SUPLEMENTACION PARA LESIONES, LA IMPORTANCIA DE LA VITAMINA D
VITAMINA D
La vitamina D es esencial para la recuperación después de una lesión ósea.
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, lo que es necesario para la formación y fortalecimiento de los huesos.
Esta también ayuda en la regeneración de los tejidos y en la curación de las lesiones.
Es importante obtener suficiente vitamina D a través de la dieta o suplementos, especialmente después de una lesión ósea.
Aquí te añadimos una lista de alimentos ricos en vitamina D:
- Pescado graso (salmón, atún, sardinas)
- Huevos
- Champiñones
- Productos lácteos (leche, yogur, queso)
- Carne de res
- Foie gras
- Pate de hígado
- Productos fortificados con vitamina D (cereales, leche, jugos)
- Setas
- Perejil
¿Cuánta vitamina D debemos ingerir?
Posología de la vitamina D
La dosis recomendada de vitamina D puede variar según la edad y la salud de cada persona.
En general, se recomienda que los adultos consuman entre 600 y 800 UI (Unidades Internacionales) de vitamina D por día.
Sin embargo, en algunos casos, como en personas mayores de 70 años, la dosis puede aumentar a 800 a 1000 UI por día.
En caso de lesión ósea, como una fractura, se puede requerir una dosis más alta de vitamina D para mejorar la salud ósea y la recuperación.
En estos casos, el médico o profesional de la salud puede recomendar una dosis más alta de vitamina D, que puede oscilar entre los 1000 y 2000 UI por día.
Es importante seguir las recomendaciones de un médico o nutricionista en cuanto a la dosis adecuada de vitamina D. También es importante recordar que la vitamina D se puede obtener de forma natural a través de la exposición al sol y de ciertos alimentos, más arriba tienes la lista de alimentos ricos en esta vitamina.
